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1.不要减少进餐次数：核磁共振扫描的结果显示，当人体处于饥饿状态时，大脑倾向于鼓励人们去吃高热量的食物，而不是低热量的食物，这也从侧面证实了不吃东西减肥是不可取的，因为你的大脑最终会让你难以抵抗诱惑。所以，如果你想减肥，千万不要不吃饭，尤其是早餐。保持规律的饮食会帮助你选择低热量的食物。
2.减少盘子的大小：西餐是每人一盘食物。盐表明，用10英寸的盘子代替12英寸的盘子，可以使人每餐少吃22%的食物。在中国，如果自带午餐，不妨选择小一点的盒饭。如果在家里吃饭，不妨选择小一点的饭碗。
3.多选择低热量食物：晚餐、零食、饮料选择低热量食物，可以让你在减少热量摄入的同时享受美味和饱腹感，从而有效减肥。比如把100卡的卡布奇诺换成10卡的黑咖啡，可以减少270卡的热量摄入。每天用2个苹果代替巧克力，可以减少180卡路里的热量摄入。
4.自己记录热量远低于实际摄入的热量：监测每天的热量摄入是减肥的重要手段之一，但实际上人们记录的热量往往比实际摄入低50%。这是因为人们经常忘记计算他们的饮料、食品配料、小吃等所含的卡路里。
5.用蛋白质代替碳水化合物和脂肪可以延长饱腹时间：用蛋白质食物代替食物中中等热量的碳水化合物或脂肪可以延长饱腹时间。这是因为当食物经过消化系统时，会释放一种酪蛋白肽激素，向大脑发出“我吃饱了”的信号。而蛋白质食物释放的酪蛋白肽激素量远高于其他食物，所以早餐多吃蛋白质食物可以延长饱腹感，减少午餐的量。
6.粥汤可以延长饱腹时间：吃完固体食物后喝一杯水，用一杯水粉碎等量的固体食物制成粥汤。虽然摄入量完全相同，但后者的饱腹时间更长。这是因为固体食物可以使胃暂时膨胀，然后水分迅速从胃中排出，胃中只剩下固体食物进行消化。食物的身体小了很多，所以胃就缩小了。但如果把餐中的水和食物都变成粥汤，食物的总体积会增大，在胃里停留的时间更长，所以如果把食物做成粥汤，对减肥更有利。
7.少去自助餐：食物的多样性一般会激发尝试的本能，自助餐会比平时多吃30%的食物。减肥的人千万不要尝试食物眼花缭乱的自助餐。
8.乳制品是非常好的减肥食品：一般认为乳制品如牛奶、奶酪、黄油等。富含脂肪，所以减肥者不应该吃。但实际上，乳制品中丰富的钙含量可以与脂肪分子结合，直接排出体外，减少人体对脂肪的吸收。实验证明，喝高脂牛奶排出的脂肪量是喝低脂牛奶的两倍。
9.运动是最好的减脂方式：运动减脂主要发生在运动后24%。这是因为运动时消耗了大量的碳水化合物，所以运动体需要燃烧脂肪来维持基础代谢，补充碳水化合物需要22小时左右。所以运动后24小时，无论是走路、聊天还是睡觉，这些过程都是在燃烧脂肪。
10.抓住生活中的机会去运动：日常生活中的小变化让你摄入更多的热量。少坐，多站，爬楼梯，多走路。记住，不能因为运动太多就吃控制。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
